ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
汁物
根菜といわしのつみれ汁エネルギー99 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
102.3
g
糖質
92.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1635
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
247
mg
リン
624
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2307
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
528
µg
ビタミンD
13.2
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
102.3
g
糖質
92.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1635
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
247
mg
リン
624
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2307
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
528
µg
ビタミンD
13.2
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
大根おろし2cm (65 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/6本 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
いわし100 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
だし汁152.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
