簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
19.9
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
19.9
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし9本 (26 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
長いも56 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ10.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A白だし1.0 g
-
だし汁130.0 g
