基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトときゅうりのさっぱりあえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
957
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
69
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
957
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
69
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
