厚揚げと白菜の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきと糸こんにゃくのごま煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
572
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
92
mg
リン
190
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
572
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
92
mg
リン
190
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Bすりごま2.0 g
-
Bみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
