いわしと豆腐のハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
いわしと豆腐のハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
116
mg
リン
329
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
116
mg
リン
329
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
