さわらのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごま香る れんこんサラダエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
46.2
g
糖質
40.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
97
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
46.2
g
糖質
40.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
97
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
