だし香るほうれん草のおひたし +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

みつばとしいたけで大人のおひたし

エネルギー

11 kcal

食塩

0.2 g
副菜

だし香るほうれん草のおひたし

エネルギー

13 kcal

食塩

0.5 g
その他

ご飯（白米）(175g)

エネルギー

273 kcal

食塩

0.0 g
その他

絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.0 g
その他

焼き海苔(3g)

エネルギー

9 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

72.7 g

糖質

65.0 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

3.9 g

カリウム

912 mg

カルシウム

123 mg

マグネシウム

118 mg

リン

220 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

592 µg

コレステロール

2 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

26 mg

ビタミンB6

0.25 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

204 µg

ビタミンA

262 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

175 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

0.79 g

一価不飽和脂肪酸

0.77 g

多価不飽和脂肪酸

2.16 g

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

72.7 g

糖質

65.0 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

3.9 g

カリウム

912 mg

カルシウム

123 mg

マグネシウム

118 mg

リン

220 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

592 µg

コレステロール

2 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

26 mg

ビタミンB6

0.25 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

204 µg

ビタミンA

262 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

175 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

0.79 g

一価不飽和脂肪酸

0.77 g

多価不飽和脂肪酸

2.16 g