電子レンジで 鯛の包み蒸し + 1 品
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
11.1
g
糖質
8.7
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
739
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
58
mg
リン
366
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
11.1
g
糖質
8.7
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
739
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
58
mg
リン
366
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
-
たい(切り身)160 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
その他
-
からあげ粉4.0 g
-
タイム(あれば)適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.1 g
-
酒15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
