牛肉とセロリの柚子胡椒炒め + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉とセロリの柚子胡椒炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗と赤玉葱のごま風味和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
923
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
93
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
923
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
93
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
豆苗30.0 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
練りゴマ8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
