フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
41.8
g
糖質
37.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
703
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
65
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
41.8
g
糖質
37.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
703
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
65
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
青ピーマン2個 (59 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
Aバニラエッセンス0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉20.0 g
-
A砂糖10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
