まぐろのいそべフライ + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろのいそべフライエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
77
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
77
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
味付け海苔1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
小麦粉適量
-
パン粉適量
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
