納豆しらす温玉アボカド丼 + 1 品
- 2 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 11.2g
- 2 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
