豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
15.7
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
132
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
15.7
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
132
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (130.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
