豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
599
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
70
mg
リン
219
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
599
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
70
mg
リン
219
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
