トマトのチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 578kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 578kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
70
mg
リン
286
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
11.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
70
mg
リン
286
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
11.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
