切り干しナポリタン + 1 品
  • 2 品
  • 340kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 14.5g
  • 脂質 22.8g
  • 炭水化物 23.5g
  • 食物繊維 5.8g
  • 2 品
  • 340kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 14.5g
  • 脂質 22.8g
  • 炭水化物 23.5g
  • 食物繊維 5.8g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
340 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
14.5 g
脂質
22.8 g
炭水化物
23.5 g
糖質
17.7 g
食物繊維
5.8 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
1037 mg
カルシウム
171 mg
マグネシウム
55 mg
リン
234 mg
2.0 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
203 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
95 µg
ビタミンA
199 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
5.71 g
一価不飽和脂肪酸
10.07 g
多価不飽和脂肪酸
4.98 g
エネルギー
340 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
14.5 g
脂質
22.8 g
炭水化物
23.5 g
糖質
17.7 g
食物繊維
5.8 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
1037 mg
カルシウム
171 mg
マグネシウム
55 mg
リン
234 mg
2.0 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
203 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
95 µg
ビタミンA
199 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
5.71 g
一価不飽和脂肪酸
10.07 g
多価不飽和脂肪酸
4.98 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 切り干し大根(乾燥)
    20.0 g
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • ピーマン
    1/3個 (12 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • A 長ねぎ(小口切り)
    1/8本 (17 g)
  • サニーレタス(あれば)
    1/4枚 (5.3 g)
  • ミニトマト(あれば)
    1個 (10 g)
魚介・海藻類
  • A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)
    12.5 g
肉類
  • ソーセージ
    20.0 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    2.0 g
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    4.0 g
  • A ケチャップ
    8.0 g
  • A 中濃ソース
    3.0 g
  • A 塩、こしょう
    0.2 g
  • A しょうゆ
    3.0 g
  • A こしょう
    0.1 g
  • ごま油
    4.0 g