さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
たこと水菜の酢みそ和えエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
183
mg
リン
595
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
183
mg
リン
595
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)35.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢2.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
