美肌＆デトックス野菜スープ + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 21.8g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 21.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
美肌＆デトックス野菜スープエネルギー271 kcal食塩2.8 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
21.8
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
12.8
g
カリウム
2049
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
191
mg
リン
564
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
21.8
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
12.8
g
カリウム
2049
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
191
mg
リン
564
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
たまねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しょうがすりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
トマトホール缶1/2カン (200.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ささみ(または鶏むね肉)1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ローリエ2/3枚 (0.3 g)
-
ハーブソルト0.2 g
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無添加コンソメ2.5 g
-
添加野菜ブイヨン2/3個 (2.5 g)
-
オリーブオイル2.0 g
-
ココナッツオイル4.0 g
-
パセリ0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
