豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 1 品
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
10.5
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
523
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
40
mg
リン
233
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
10.5
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
523
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
40
mg
リン
233
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
