梅としょうがでさっぱり さんまの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮エネルギー155 kcal食塩1.5 g -
主菜
梅としょうがでさっぱり さんまの塩焼きエネルギー174 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
733
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
101
mg
リン
448
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
733
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
101
mg
リン
448
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
