さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 1 品
- 2 品
- 134kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 134kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
4.5
g
炭水化物
7.6
g
糖質
5.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
537
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
39
mg
リン
231
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
4.5
g
炭水化物
7.6
g
糖質
5.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
537
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
39
mg
リン
231
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
