豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
147
mg
リン
468
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
147
mg
リン
468
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
