ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
49.8
g
糖質
45.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
560
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
126
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
49.8
g
糖質
45.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
560
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
126
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
