味噌豚じゃが + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
99.5
g
糖質
87.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
68
mg
リン
267
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
99.5
g
糖質
87.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
68
mg
リン
267
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
