まぐろの山かけ + 1 品
- 2 品
- 115kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 1.2g
- 2 品
- 115kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
115
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
1.6
g
炭水化物
9.9
g
糖質
8.7
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
619
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
39
mg
リン
203
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.40
g
エネルギー
115
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
1.6
g
炭水化物
9.9
g
糖質
8.7
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
619
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
39
mg
リン
203
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
