揚げずに鶏のおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンジで簡単 クリーミーマッシュポテトエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げずに鶏のおろし煮エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
55.3
g
糖質
44.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
58
mg
リン
280
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
55.3
g
糖質
44.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
58
mg
リン
280
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳35.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
