脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 1 品
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
16.4
g
糖質
13.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
16.4
g
糖質
13.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
