タラと蕪のおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 0.7g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 0.7g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タラと蕪のおろし煮エネルギー124 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
0.7
g
炭水化物
44.1
g
糖質
39.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
81
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1557
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.14
g
一価不飽和脂肪酸
0.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.27
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
0.7
g
炭水化物
44.1
g
糖質
39.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
81
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1557
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.14
g
一価不飽和脂肪酸
0.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
蕪1.5個 (130 g)
-
蕪の葉(茹でたもの)14 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鱈の切り身80.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
だし汁85.0 g
-
みりん8.0 g
-
薄口しょうゆ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
