ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトのもずく和えエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごぼうときのこの快腸コンソメスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
ハンバーグエネルギー384 kcal食塩2.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
29.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
100
mg
リン
349
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
10.13
g
一価不飽和脂肪酸
13.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
29.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
100
mg
リン
349
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
10.13
g
一価不飽和脂肪酸
13.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (30.0 g)
肉類
-
牛ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢3.0 g
-
上白糖1.5 g
-
醬油1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
塩1.0 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
