さばのみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
628
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
147
mg
リン
490
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
628
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
147
mg
リン
490
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ15.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
