しそとしらすの玉子焼き + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸しエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
41.6
g
糖質
36.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
505
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
62
mg
リン
245
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
41.6
g
糖質
36.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
505
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
62
mg
リン
245
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
ベビーホタテ30 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒8.0 g
-
すりごま1.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
