鮭の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
副菜
ミニトマトのさっぱり中華あえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
947
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
71
mg
リン
365
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
947
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
71
mg
リン
365
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
