ケールとホタテ、韓国のりのナムル風サラダ + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐エネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
ケールとホタテ、韓国のりのナムル風サラダエネルギー156 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
761
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
138
mg
リン
374
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
761
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
138
mg
リン
374
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)12 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ケール52 g
魚介・海藻類
-
ホタテの貝柱(刺し身用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
韓国のり1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
すりゴマ6.0 g
-
ゴマ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
