レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 1 品
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
17.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
17.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)2/3片 (9.4 g)
-
水菜10.0 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ3.5 g
-
ごま油2.3 g
-
塩(調整用)0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
