大根とこんにゃくの麻婆炒め + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
740
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
69
mg
リン
166
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
740
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
69
mg
リン
166
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
