白菜と豚肉のあんかけ炒め + 1 品
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
779
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
65
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
779
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
65
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
餃子の皮1枚 (6.0 g)
-
A練りごま4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒中華風だしの素3.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ラー油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
