簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
低脂肪乳でカロリー控えめ✣南瓜スープエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
副菜
いんげんコーン炒めエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
98.7
g
糖質
87.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
87
mg
リン
443
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
98.7
g
糖質
87.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
87
mg
リン
443
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
コンソメ顆粒0.8 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
