豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮 + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
26.2
g
炭水化物
49.9
g
糖質
46.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
652
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
155
mg
リン
461
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
26.2
g
炭水化物
49.9
g
糖質
46.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
652
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
155
mg
リン
461
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
枝豆(冷凍)6 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)13.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
