魚の味噌マヨ焼き + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
魚の味噌マヨ焼きエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
624
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
51
mg
リン
226
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
624
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
51
mg
リン
226
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
チンゲン菜59 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
すけとうだら70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ドライパセリ0.3 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白みそ3.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
