めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
561
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
224
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
561
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
224
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
