豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
31.7
g
炭水化物
13.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
798
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
59
mg
リン
315
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
10.80
g
一価不飽和脂肪酸
13.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
31.7
g
炭水化物
13.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
798
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
59
mg
リン
315
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
10.80
g
一価不飽和脂肪酸
13.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
