豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
102.8
g
糖質
93.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
91
mg
リン
328
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
102.8
g
糖質
93.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
91
mg
リン
328
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
