鮭と野菜のチーズクリーム煮 + 1 品
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
41.0
g
糖質
34.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
68
mg
リン
401
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
41.0
g
糖質
34.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
68
mg
リン
401
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉適量
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
