さわらのホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
56
mg
リン
234
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
56
mg
リン
234
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
