鮭の味噌マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭の味噌マヨネーズ焼きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
副菜
豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
96
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
96
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
