かぼちゃのシチュー + 2 品
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鰹のたたきエネルギー146 kcal食塩2.0 g -
主菜
かぼちゃのシチューエネルギー273 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
112
mg
リン
612
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
112
mg
リン
612
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レモン汁7.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
生食用かつお(塊)100.0 g
肉類
-
ベーコン(ブロック)20.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳150.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
こしょう適量
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
