鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
51.3
g
糖質
46.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
669
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
116
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
51.3
g
糖質
46.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
669
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
116
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
