プルコギ + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
92
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
399
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
92
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
399
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
