茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろ + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろエネルギー139 kcal食塩1.0 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
96
mg
リン
174
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
96
mg
リン
174
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
