おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜としらすのぽん酢あえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
891
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
168
mg
リン
425
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
891
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
168
mg
リン
425
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
